点击右上角微信好友

朋友圈

请使用浏览器分享功能进行分享

正在阅读:彩云官网网址-彩云网官方
首页>文化频道>要闻>正文

彩云官网网址-彩云网官方

来源:彩云网交流群2022-02-02 17:48

  

天冷易冻膝 快学几招护关节******

  冷空气突袭,北京“一键入冬”,万物进入闭藏阶段。注重养生的朋友们,想必已经摩拳擦掌地筹备冬季养生方案了。除了进补,冬季适当的锻炼对人体是大为有益的。不过,这个时候我们一定要格外注意膝关节的保护,因为它比其他季节都更加脆弱容易受伤。今天,中医正骨科的医生就来跟大家分享几个冬季护膝的小妙招儿。

  动作放轻缓 锻炼前要热身

  冬季来医院就诊的患者膝关节不适的比例大幅增加。

  冬季人体为了保存能量,阳气内敛,气血内收,关节部分的血液循环远较其他季节更低一些。这种情况下,关节部分的韧带、肌肉弹性远不如平时,无论是久坐起身、日常行走还是锻炼,都容易出现韧带肌肉的拉伤。

  所以,在改变体位和动作的时候,一定要轻缓,让关节有充分的适应过程,锻炼前一定要做好充分的热身,关节达到最佳状态以后再开始锻炼。

  注重关节保暖 护膝安排上

  值得一提的是,大家在冬季锻炼的同时,务必要做好关节部分的保暖,防止出现不必要的损伤。

  因其使用广泛且受季节影响大,膝关节的保暖尤为重要。冬季,在韧带和肌肉弹性下降的同时,对关节本身的保护力也会明显减弱。关节本身的稳定性下降,软骨、半月板这些缓冲功能的部分容易出现比平时更多的磨损。

  所以,建议大家在平时佩戴护膝,既能一定程度上保暖,增强局部循环,又能对关节起到缓冲保护的作用,减慢退变进程,避免损伤。

  再次强调,如果有关节病变,症状剧烈或反复出现,或者通过影像学检查确诊关节疾病的患者,还请及时就诊。

  锻炼膝关节 试试这两招儿

  锻炼关节相关肌肉的耐力和稳定性对保护关节有很大作用,除了大家都知道的靠墙深蹲以外,下面再教大家两招锻炼膝关节的方法。

  方法一 找一面墙,身体侧面对着墙面,坐姿,面部方向和墙面平行。用靠近墙的腿,膝盖外侧和墙之间夹住一块5-10cm厚度的轻软物品,如毛巾叠、泡沫块等。保持物品不掉落的情况下膝关节缓慢屈伸,小腿活动范围大约90°。从垂直于地面到伸平,再缓慢放回,10次一组,一侧做完后调整椅子位置换另一侧,根据自己情况做2-4组,每天一次,提高关节稳定性,纠正力线。

  方法二 找一个单杠或者双杠,或者足够稳固能支撑自己下半身悬空的地方。支撑起下半身,悬空过程中两腿交替轻微抬起,然后像踩踏路上积水一样向下轻轻蹬踏,两腿快速交替。动作要轻快轻巧,两侧各蹬踏15次为一组,休息两三分钟后可以做下一组。大家可以根据自身情况一共进行2-4组,每天一次,这个动作对上身支撑能力有要求,所以请广大患者朋友量力而行。

  除此之外,按摩也是一个好方法。大家可以尝试按揉髌骨周边的几个凹陷处,以按之轻微酸胀感为宜,每个位置30下为一组,还有腘窝里的委中穴,按揉20下为一组,每天早晚各两组即可,也可用热敷取代。文/许凌飞(北京世纪坛医院)

彩云官网网址

时隔2天,韩美又在朝鲜半岛西部海域上空举行联合空演******

  中新网2月4日电 据韩联社报道,韩国空军3日表示,韩国空军F-35A战斗机、美国空军F-22和F-35B战斗机等第5代隐形战机和美国F-16CM战机等,在朝鲜半岛西部海域上空进行了联合空中演习。

  韩国空军表示,此次演习旨在提升韩美空军的联合作战执行能力和互操作性,同时展现美国对韩提供协防承诺的决心和能力。今后将不断展开联合演习。

  韩美防长会谈后,两国于2月1日举行2023年首次联合空中演习,韩国空军F-35A战斗机、美国空军B-1B战略轰炸机、F-22和F-35B战斗机等参演。

  美国国防部长官劳埃德·奥斯汀在会谈上曾表示,包括F-35、F-22的第五代战斗机和“罗纳德·里根”号核动力航母战斗群已调遣至朝鲜半岛,今后将会调遣更多战略武器。

  (文图:赵筱尘 巫邓炎)

[责编:天天中]
阅读剩余全文(

相关阅读

推荐阅读
彩云网规则肯豆的腋下包才是轻巧出行的好搭档
2024-02-02
彩云网登录免费送:努比亚红魔3电竞手机
2024-10-17
彩云网计划群美国大师赛连特朗普也关注!盛赞伍兹打得太好了
2024-07-15
彩云网漏洞广汽本田最省油的MPV 奥德赛混动版将于今日上市
2024-01-18
彩云网网址亚马逊中国官网无法打开:出现“意外错误”
2024-05-30
彩云网开户4.6秒破百的自主品牌纯电超跑 前途K50
2024-09-17
彩云网登录 菲律宾总统:不运走垃圾,就丢到加拿大海滩和使馆
2024-03-04
彩云网充值沈北新区聚力打造优质营商环境
2024-03-17
彩云官网平台俄乌领导人针锋相对隔空喊话 各自为对话开条件
2024-03-18
彩云网注册网2019职场报告婚姻非必需品
2024-04-15
彩云网手机版APP低调又时髦,这才是男人眼中的男人
2024-04-15
彩云官网银隆再爆猛料!魏银仓曾用公款270万为家人及亲家买车
2024-03-11
彩云网计划董藩:我不主张在收缩型城市搞振兴 是浪费资源
2024-02-15
彩云网代理西班牙宫殿改建的酒店
2024-03-17
彩云网投注看似简单的数学难题困扰了人类64年!现在它被破解了
2024-08-09
彩云网下载app首度披露 重庆公安局原局长何挺下属被双开
2024-01-07
彩云网网投国家最新重大开放措施释放哪些重要信号?专家回应
2024-05-06
彩云网走势图佩德罗独造四球 切尔西总分5-3斯拉维亚晋级
2024-07-02
彩云网手机版驻乌克兰大使馆提醒中国公民关注科兴灭活疫苗加强针接种工作
2024-03-27
彩云网平台苹果售后管控能力与高售价不符
2024-11-13
彩云网必赚方案利用网盘传播近10万淫秽视频 百余名群组管理员被抓
2024-04-18
彩云网邀请码 运动馆 | 晚上锻炼比清晨好,研究发现效率能提高50%
2024-02-05
彩云网app下载日本反舰导弹射程将翻倍 日媒:可覆盖台湾海峡
2024-08-06
彩云网APP2022年软件业务收入跃上十万亿元台阶 盈利稳定
2024-06-29
加载更多
彩云网地图